Seguramente estarás pensando en la forma óptima de ser una persona de provecho y cuál será la fórmula matemática que te ayude en el día a día, equilibrando tu parte emocional con tu parte racional. Aunque parezca un poco frío, sí que existe una “fórmula” denominada EQ y que equilibra tu inteligencia emocional.

Sería, resumiendo en pocas palabras, la capacidad de identificar y administrar tus emociones con respecto a los demás. Porque no todo en esta vida es estar sólo feliz, o triste o enojado, tiene que haber un equilibrio para sentirse, de alguna manera, pleno.

Algunos científicos y expertos, suelen denominar al EQ como el hermano marginado e infravalorado del IQ. Aunque en el 2016, Fast Company denominó la EQ como una de las habilidades de trabajo con el crecimiento más rápido y llegando a valorarlo más que la IQ en sus entrevistas de trabajo.

Según el Informe del Futuro del Empleo del Foro Económico Mundial (World Economic Forum’s Future of Jobs Report), la inteligencia emocional será una de las 10 habilidades laborales a tener en cuenta en el 2020.

Pero, ¿cómo podemos entender la EQ para que la gente lo entienda en su sentido más amplio? Pues bien, las personas con un alto EQ entienden y simpatizan mejor con los demás, haciéndoles los mejores compañeros de equipo y mucho más reflexivos.

Aumentar el EQ significa que no te importa salir de tu zona de confort, que se puede contar contigo para los retos más importantes en una empresa, por ejemplo.

En un estudio de la Universidad de Berkeley realizado en el 2017, los investigadores identificaron 27 emociones distintas: diversión, torpeza, adoración, admiración, alegría, temor, anhelo, apreciación estética, calma, entrada, nostalgia, confusión, ansiedad, miedo, horror, disgusto, deseo sexual, romance, ira, dolor, tristeza , sorpresa, alivio, emoción, interés, satisfacción y aburrimiento; y, aunque no te lo creas, una persona con un elevado EQ se desenvuelve bien en todas ellas. ¡Fantástico! ¿verdad?

¿CÓMO ENTRENAR TU EQ?

Ahora que sabes lo que es la EQ vamos a citar los 3 pasos fundamentales para aumentar tu inteligencia emocional, según la psicóloga Lisa Feldman Barret:

1. Reconocer una amplia gama de emociones

Barret denomina a esto “granularidad emocional”. No te quedes con las emociones básicas que se describe en la película Inside Out: Alegría, tristeza, ira, asco, sorpresa y miedo. No. Según Barret: “Una vez que sepas diferenciar las 27, tu cerebro tendrá más opciones para predecir, categorizar y percibir la emoción, proporcionando una respuesta flexible, funcional y automática”.

2. Aprender nuevas palabras para emociones específicas

Por ejemplo, lo noruegos, tienen una palabra para la alegría intensa de enamorarse: “forelsket”. Es simple, piensa en cuantos grados de “tristeza” puedes denominar según niveles; seguro que “arrepentimiento” y “descorazonador” no los tienes en el mismo nivel, ¿verdad? pues ese sería el camino… más o menos.

Barret matiza:

“Probablemente nunca pensaste en aprender palabras como un camino hacia una mayor salud emocional, pero se sigue directamente de la neurociencia de la construcción. Las palabras semblan tus conceptos, los conceptos impulsan tus predicciones, las predicciones regulan el presupuesto de tu cuerpo y tu cuerpo el presupuesto. Esto determina cómo te sientes. Por lo tanto, cuanto más fino sea tu vocabulario, más exactamente tu cerebro predictor podrá calibrar tu presupuesto para las necesidades de tu cuerpo. De hecho, las personas que exhiben mayor granularidad emocional acuden al médico con menos frecuencia. , y pasar menos días hospitalizados por enfermedad “.

3. Crea nuevas emociones

Seguro que estás pensando que eso es una barbaridad, pero ¡claro que puedes! Si no tienes palabra para un cierto sentimiento, experimenta, al nombrarlo puedes hacerlo real e identificarlo como un concepto único. Escucha a tu cuerpo cuando notes los sentimientos; no todo en esta vida está escrito en un diccionario.

Sabemos que no es nada fácil, pero con un poco de paciencia y práctica, comenzarás a notar la granularidad y sabrás que vas por buen camino.

 

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